z serii

zanizyl bym bardziej ten ciezar z 15kg, na poczatku powinno isc latwo i co tydzien 2,5kg do serii dodawaj, jakbys chcial co trening dodawac ciezaru to progres bardzo szybko stanie w miejscu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-20 13:19:01

zanizyl bym bardziej ten ciezar z 15kg, na poczatku powinno isc latwo i co tydzien 2,5kg do serii dodawaj, jakbys chcial co trening dodawac ciezaru to progres bardzo szybko stanie w miejscu Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2015-08-20 13:19:01 ale w żołnierskim chyba nie zaniżać co nie ? w martwym i siadach dawać po 5kg ? czy 2,5kg ?

[...] jakbym chcial komus wyj**ac): 3x10 TRIC: francuz sztanga łamana:4x10 pompki szwedzkie: 4x10+ obciązenie Tric wyciąg: 4x10 Śro:Plecy, brzuch nogi Martwy(tylko siłowo):5 serii X 6 powt Przysiad: 5x6 Podciąganie: 4x10 +obciązenie Wiosło hantel: 4x10 Sciąganie drązka: 4x10 Kaptury:2x8 Brzuch: Allahy: 3x10 Plank: 3x30sek +obciązenie Pią:Klata, [...]

jeśli już to tego typu plany są dla osób na serio doświadczonych, które znają znakomicie swój organizm i wiedzą kiedy spasować żeby nie zrobić sobie krzywdy. Moim zdaniem nie jest to plan dla kogoś z Twoim stażem. Zresztą jak dla mnie w ogóle ten plan jest przekombinowany. Czemu ma służyć 5 serii jedynek?? - chyba że może coś źle zrozumiałem.

[...] min. zaczyna się proces spalania tłuszczu). Jeśli jednak komuś zależy na przybraniu na masie to wiadomo, że treningi będą się różniły takimi rzeczami jak ilość wykonywanych serii,powtórzeń, no i również długość aerobów ( z tego powodu, że im dłużej ćwiczymy, tym więcej spalamy. Co przy masie to zbrodnia). Polecam zrobić sobie liste pytań i [...]

Robson83 - biegasz szybciej niż większości z nas się marzy Najlepiej będzie jak sobie przeczytasz linki w dziale na odchudzanie. Sztanga łamana - zamień na prostą: więcej możliwości i obciążenia. Za mało brzuszków i za mało serii pompek.

Zacznę robić przysiady na nogi, w związku z tym czy liczba serii i powtórzeń ma być taka jak dotychczas? Na siłowni jest maszyna do podciągania ze wspomaganiem, czy będzie to skuteczne ćwiczenie? Zmieniony przez - arek1233 w dniu 2015-08-26 12:47:06

Czy mogę dołożyć Uginanie przedramion w chwycie młotkowym? I czy serię i powtórzenia na masę są dobrze wybrane? Więcej serii mniej powtórzeń? rozpisz caly trening, po po jednym cwiczeniu bedziemy dokladac i wyjdzie gowno z tego;-)

Piątek – klatka/barki/triceps B Ten kto połączył te superserie wiedział co robi. Ból mięśni, ostatnie repsy w każdej serii praktycznie ledwo co w górę. Badałem ciężary (koniec pierwszego tygodnia tego planu) no i życie zweryfikowało o co chodzi. B lekkie wagi. 1h20 Trening oczywiście z córcią :-) A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w [...]

[...] więc nie jest to priorytet, klatka od początku ćwiczeń sporo się wyrównała. Taka notka co do treningów, każdy trening zapisuje w zeszycie podczas ćwiczeń, zapisuje ilość serii i powtórzeń, oraz dany ciężar i polecam to każdemu jest to bardzo dobry sposób do kontrolowania naszego postępu. Staram się dokładać z tygodnia na tydzień ciężaru, lecz [...]

przysiad 5x12x30 jak to jest 5 serii po 12 powtórzeń i 30 kg to słabo. napisałeś że jesteś zdrowy a ukłąd hormonalny zbadałeś, moze tu siedzi problem, na LC masy to nie zrobisz. zacznij od skonsultowania diety w dziale odżywianie i zacznij od treningów z artykułu pierwszy rok treningów

Seria serii nie równa.Czasem można zrobić 30 i wyjśc z niedosytem, a innym razem po 4 układ mięśniowy będzie zajechany.Kwestia % ciężaru i intensywności.

Dziś wystartowałem z fbw. Muszę trochę pozmieniać obciążenia bo np. wiosłowanie szło za lekko, a żołnierskie zerwałem na 8 w 3 serii. Rozgrzewka bieg 1 km w tempie 17km/h + standart czyli ruszanie wszelakimi stawami. Przerwy między seriami 2 min, czasem 2:20 przy cięższych ćwiczeniach. Na koniec rozciąganie. Jeżeli robię coś źle to nie obrażę się [...]

[...] -wyciskanie na lawce plaskiej chwytem waskim na szerokosci barkow 3 do 4 seri 12 10 8 8 -wyciskanie glowa w dol sztangi na maszynie smitha podobniez 3 do 4 serii 12 10 8 8/6 -rozpietki na bramie 4 serie x max -przenoszenie za glowe 3 serie - na koniec dipsy 3 do 4 seri razy max wydaje mi sie ze porzadny trening a jednak [...]

Pompki będą ok. Co do barków w zestawie B, zrób w serii łączonej razem z wyciskaniem hantli :-)

Nie będzie potrzeby schodzić z cyklu. Porozciągaj się, kilka serii masaży, basen, sauna, lek OTC - przejdzie.

Nie sztuką jest wstawić wszystkie jakie znasz i czekać aż my wyrzucimy :P Wybierz dla każdej z partii pierwsze ćwiczenie główne/ciężkie + 2-3 dodatkowe w zależnoście od wielkości partii. Ilość serii na duże celuj 12-13 a małe 9-10 i będzie lepiej ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Zacznij od mniej a w miarę możliwości dodawaj serii, powtórzeń. Mi najbardziej pasuje robić coś codziennie. Trenuj ciało wszechstronnie - wystarczy kilka ćwiczeń i to wykonywanych w domu: pompki na podłodze (uginania w staniu na rękach) podciąganie na drążku wyskoki z przysiadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-09-12 21:36:13

O treningu HST pisz w dziale "Trening w domu".Wklej cały trening z ilością serii i powtórzeń w każdym cyklu.Pozdrawiam.

no i może być jeśli faktycznie będzie to lekko/ciężko, bo z samej ilości powtórzeń w serii to nie wynika ;-)